AQUA-FIT Training

Eine Deep Water Running-Sequenz wird mit drei Grundschrittformen bestritten: dem Dauerlauf-, dem Skipping- und dem Walking-Schritt. Wie beim Laufen im Gelände wird auch im Wasser stets mit den verschiedenen Schritten abgewechselt, wobei der Dauerlauf-Schritt den Basisschritt darstellt. Mit diesem Bewegungsmuster, welches dem Laufen an Land am nächsten kommt, sollte die Mehrheit der Zeit gelaufen werden. Jeder der drei Schritte kann in seiner Grösse (Amplitude) variiert werden, wodurch sich weitere sinnvolle Schrittformen ergeben.

Grundsätzlich empfiehlt es sich, die Bewegungsmuster der drei Schrittformen Dauerlauf, Skipping und Walking an Land trocken und Schritt für Schritt einzustudieren, da wir im Wasser auf ein offenes Bewegungssystem treffen und der Wasserwiderstand erschwerend hinzu kommt. Überaus hilfreich ist es, wenn eine zweite Person die Bewegung kontrolliert und gegebenenfalls korrigiert. Einmal im Wasser gilt es, die Ausgangsposition, die der physiologisch korrekten Position entspricht, einzunehmen: Der Oberkörper sollte demnach aufrecht sein, die Beinbewegung unterhalb des Körperschwerpunkts stattfinden. Hilfreich ist die Orientierung mittels Zifferblatt einer Wanduhr: Der Kopf stünde auf 12 Uhr, die Füsse auf 6 Uhr und ein Scheinwerfer, der am Bauch montiert ist, leuchtet auf 3 Uhr.

Die drei Schrittformen sind in der Folge bildlich dargestellt: